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Episode 37: comment changer, 1/8 – se reposer

Changer, mode d’emploi

Mini-série de 8 épisodes sur « Changer, mode d’emploi »

1. Se reposer
2. Réfléchir
3. Imaginer
4. Démarrer
5. Prendre de la vitesse
6. Arriver
7. Célébrer
8. Recommencer

Dans cet épisode: 1 Se reposer

Physique: mens sana in corpore sano

  • Sommeil: – 7-8 heures, régularité (coucher, lever), pas de nourriture / écran 1-2h avant
  • Nourriture équilibrée, attention sucres et hydrates de carbone, graisses, viande?
  • Exercice: sport, marche, nature

Mental et affectif

  • Méditer (travailler avec son outil!): choisir l’app, dédier un moment dans la journée
  • Ecriture libre: choisir un joli cahier, 6′, écrire sans lever le stylo de la feuille, écrire tout ce qui passe par la tête
  • Gratitude: mentalement mais aussi par écrit ou par dessin, je me dis merci pour…, je dis merci pour…

Je sais que j’y suis quand:
– Je ne réagis pas aux provocations
– J’ai de la réserve
– Je me lève facilement
– J’ai faim avant les repas
– Je suis de « bonne humeur »
– Je reçois des compliments

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