Episode 38: comment changer, 2/8 – réfléchir

Changer, mode d’emploi

Mini-série de 8 épisodes sur “Changer, mode d’emploi”

1. Se reposer
2. Réfléchir
3. Imaginer
4. Démarrer
5. Prendre de la vitesse
6. Arriver
7. Célébrer
8. Recommencer

Dans cet épisode: 2 Réfléchir

Faire le bilan (dépend du changement à venir)
– Si changement de carrière, bilan de carrière
– Si changement de job, bilan du job
– Si changement de couleur de voiture, Carrosserie Andrea à Péry-Reuchenette (placement de produit)

Où suis-je?

Récolter des données
– Emotions (voir étape 1)
– Pensées consignées (voir étape 1)
– Rapports d’assessment
– Bilan de compétence
– Tests de personnalité
– Evaluations annuelles
– Discussions franches et ouvertes

Questions à poser:
– De quoi suis-je content? Mécontent?
– Qu’ai-je fait comme demandé? Pas comme demandé?
– Quelles émotions à valence négative est-ce que je vis souvent?
Colère: décalage (frustration, agacement, amertume)
Peur: danger (hésitation, inquiétude, panique)
Tristesse: fin, perte (solitude, vide, abattement)
– Quelles pensées ai-je souvent? => pensée automatique, pop-up mentale
– Quand ai-je eu de la gratitude pour moi? => forces
– Quelles relations m’aident? M’empêchent?

Trucs
– S’aider d’éléments visuels pour outrepasser le garde-chiourme cognitif, le sergent-major des émotions: images, films en relation avec le sujet
– Demander aux personnes d’être brutalement honnêtes (les Suisses sont trop polis)
– Consigner toutes les réflexions
Par écrit une fois par semaine
Notes vocales

Je sais que j’y suis quand:
– Je ne rumine pas / plus
– Je suis “en paix” avec moi-même
– Je sais qui je suis
– Je sais ce que je vaux

Je n’ai jamais suivi ce processus tel que décrit ici, mais je suis passé par toutes les étapes.
Ces 8 étapes sont une compilation.

Prochaine étape: maintenant que je suis frais et dispo, que je sais où j’en suis, je peux travailler sur ce que je veux.

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