Épisode 40 Comment changer, étape 4: démarrer

Changer, mode d’emploi

Mini-série de 8 épisodes sur « Changer, mode d’emploi »

1. Se reposer
2. Réfléchir
3. Imaginer
4. Démarrer
5. Prendre de la vitesse
6. Arriver
7. Célébrer
8. Recommencer

Dans cet épisode: 4 Démarrer

C’est maintenant que ça compte
Mots en l’air, bonnes résolutions, intentions: pas suffisant

Si le résultat de la phase Imaginer n’est pas encore très concret, le rendre très concret (petites étapes):

• Petites tâches
  • Faciles, presque triviales
  • Mettre la bonne priorité
  • Écrites!
• Planifier
  • Calendrier, post-it, etc.
  • L’annoncer au monde! => pression sociale (FB, Insta, appeler des amis pour vous obliger à leur être redevable;
  • Le mieux, c’est l’auto-redevabilité, mais bon on va pas chipoter, on est là pour le résultat
• EXÉCUTER: discipline

Pièges:

1. C’est pas urgent / j’ai le temps
2. C’est tout petit, c’est pas important
3. C’est tout petit, ça servira à rien
4. C’est facile, ça peut attendre
5. Ça peut attendre
6. Que vont dire les autres?
7. Distractions
8. Ça me fait peur

Trucs:

1. Non, c’est pas urgent, mais je vais le faire maintenant parce que c’est ce que j’ai décidé
2. C’est très important JUSTEMENT parce que c’est tout petit
3. Rappelez-vous votre objectif!
4. Si c’était si facile, ce serait déjà fait
5. Décision réservée; silence! (ne pas écouter la petite voix)
6. Je me concentre sur moi pour l’instant
7. Isolement / mode sans distraction / pas d’interruptions
8. Projetez-vous dans le futur, une fois que vous aurez terminé: comment vous sentirez-vous? Utiliser la satisfaction comme moteur de la motivation (Vroom)

En cas de difficulté pendant la tâche:

• Ai-je ce dont j’ai besoin (ressources)?
• Est-ce le bon objectif?
• Ai-je besoin d’aide?

Je sais que j’y suis quand la première tâche est effectuée avec succès

Prochaine étape: maintenant que je suis frais et dispo, que je sais où j’en suis, que je sais où je veux aller, que j’ai commencé à agir, je peux prendre de la vitesse.

Restons en contact, inscrivez-vous à notre newsletter!

http://www.coapta.ch/newsletter

Accès gratuit à toutes nos ressources:

http://www.coapta.ch/campus

Accès aux archives du podcast:

http://www.coapta.ch/podcast

Une production COAPTA, copyright 2020 COAPTA Sàrl

Site internet: www.coapta.ch