Le problème
Émotions: sujet d’investigation scientifique très actuel
Gérer ses émotions est possible parce que construites, au moins partiellement:
- Les affects sont les réactions physiologiques (partagées avec les animaux et les mammifères en particulier)
- Les émotions sont l’expérience subjective de ces affects
Quelques bases à propos des émotions
- Les émotions ne sont ni positives ni négatives, elles sont
- Elles peuvent être agréables (valence positive) ou désagréables (valence négative)
- Elles sont toujours utiles: elles sont un signal, une information qui nous est donnée par notre cerveau / notre corps (c’est la même chose)
- Il n’y a pas d’émotions de base, ou alors on parle des affects
- Grandes familles: peur, colère, tristesse, joie (??)
- Mon émotion (désagréable), mon problème => rassurant parce que le reste du monde est OK
Le processus pour gérer ses émotions
- Reconnaître, percevoir
- Identifier, nommer
- Décider, contrôler
- Exprimer
Reconnaître
Travailler sur la perception = se connaître
- Croyances (valeurs) => rigidité => décalage => émotion
- Déclencheur comportemental (ep 124)
- Statut: ma valeur par rapport aux autres => colère
- Certitude: ma capacité à prédire ce que le futur sera pour moi => peur
- Autonomie: mon sens de contrôle sur ma vie => peur, colère, tristesse
- Relatedness (connexion): mon sens de sécurité avec les autres => tristesse
- Fairness (équité): mon sens d’échanges justes et impartiaux avec les autres => colère
- Besoin non satisfait => ?
Identifier
Travailler sur l’identification: développer son vocabulaire émotionnel
- Agité, Angoissé, Anxieux, Coincé, Confus, Coupable, Craintif, Défensif, Désorienté, Dévalorisé, Effrayé, Émotif, Faible, Fourbe, Harcelé, Humble, Inhibé, Inquiet, Modeste, Nerveux, Paniqué, Perdu, Pessimiste, Sauvage, Timide, Tendu, Timoré
- Abattu, Apathique, Blessé, Découragé, Dégoûté, Déprimé, Délaissé, Désespéré, Désolé, Détaché, Embarrassé, Ennuyé, Fatigué, Honteux, Humilié, Inintéressant, Isolé, Laid, Naïf, Mal à l’aise, Malheureux, Négatif, Négligé, Nostalgique, Rejeté, Triste, Vaincu, Vide
- Agacé, Amer, Contrarié, Critique, Détesté, Dur, Enervé, Envieux, Excité, Frustré, Furieux, Hostile, Insatisfait, Irrité, Mécontent, Mesquin, Rancunier, Râleur, Renfrogné, Révolté, Trompé
Décider
Travailler sur la décision: contrôler la proportion d’émotion qui sort / reste
- Qu’est-ce que je laisse passer?
- Pourquoi?
- Ce que je garde, c’est une dette envers moi que je dois solder
Exprimer
Travailler sur l’expression: contrôler la direction et l’intensité de la communication
- Direction: à qui est-ce que j’exprime l’émotion
- Intensité: le vent du boulet
(voir l’épisode sur l’assertivité)
Conclusion
Gérer ses émotions est possible mais cela demande de la pratique, donc de la discipline.
