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Episode 167 Gérer ses émotions

Emotions: sujet d’investigation scientifique très actuel

Gérer ses émotions est possible parce que construites, au moins partiellement:

  • Les affects sont les réactions physiologiques (partagées avec les animaux et les mammifères en particulier)
  • Les émotions sont l’expérience subjective de ces affects

Quelques bases:

  • Les émotions ne sont ni positives ni négatives, elles sont
  • Elles peuvent être agréables (valence positive) ou désagréables (valence négative)
  • Elles sont toujours utiles: elles sont un signal, une information qui nous est donnée par notre cerveau / notre corps (c’est la même chose)
  • Il n’y a pas d’émotions de base, ou alors on parle des affects
  • Grandes familles: peur, colère, tristesse, joie (??)
  • Mon émotion (désagréable), mon problème => rassurant parce que le reste du monde est OK

Chaîne de gestion:

  • Reconnaître, percevoir
  • Identifier, nommer
  • Décider, contrôler
  • Exprimer

Travailler sur la perception = se connaître

  • Croyances (valeurs) => rigidité => décalage => émotion
  • Déclencheur comportemental (ep 124)
    • Statut: ma valeur par rapport aux autres => colère
    • Certitude: ma capacité à prédire ce que le futur sera pour moi => peur
    • Autonomie: mon sens de contrôle sur ma vie => peur, colère, tristesse
    • Relatedness (connexion): mon sens de sécurité avec les autres => tristesse
    • Fairness (équité): mon sens d’échanges justes et impartiaux avec les autres => colère
  • Besoin non satisfait => ?

Travailler sur l’identification: développer son vocabulaire émotionnel

Agité, Angoissé, Anxieux, Coincé, Confus, Coupable, Craintif, Défensif, Désorienté, Dévalorisé, Effrayé, Emotif, Faible, Fourbe, Harcelé, Humble, Inhibé, Inquiet, Modeste, Nerveux, Paniqué, Perdu, Pessimiste, Sauvage, Timide, Tendu, Timoré

Abattu, Apathique, Blessé, Découragé, Dégoûté, Déprimé, Délaissé, Désespéré, Désolé, Détaché, Embarrassé, Ennuyé, Fatigué, Honteux, Humilié, Inintéressant, Isolé, Laid, Naïf, Mal à l’aise, Malheureux, Négatif, Négligé, Nostalgique, Rejeté, Triste, Vaincu, Vide

Agacé, Amer, Contrarié, Critique, Détesté, Dur, Enervé, Envieux, Excité, Frustré, Furieux, Hostile, Insatisfait, Irrité, Mécontent, Mesquin, Rancunier, Râleur, Renfrogné, Révolté, Trompé

Travailler sur la décision: contrôler la proportion d’émotion qui sort / reste

  • Qu’est-ce que je laisse passer?
  • Pourquoi?
  • Ce que je garde, c’est une dette envers moi que je dois solder

Travailler sur l’expression: contrôler la direction et l’intensité de la communication

  • Direction: à qui est-ce que j’exprime l’émotion
  • Intensité: le vent du boulet

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