Quel est le problème?
Comment fonctionne notre cerbau? Daniel Kahnemann + Amos Tversky = System 1 & 2
- Système 1 = pensée automatique, réactive, habitudes, réflexes = consomme peu d’énergie, plus rapide
- Système 2 = pensée analytique, volontaire, consciente = consomme plus d’énergie, plus lent
En temps normal, les deux systèmes « se passent la main » et « collaborent »
Le problème: en cas de crise, le système 1 prend le dessus et court-circuite le 2
Pourquoi est-ce un problème?
Donc perte de contrôle potentielle (ni bien ni mal)
Le hic: en temps de crise, le système 2 est certes plus analytique mais il est lent et peut nous paralyser.
Pourquoi? Les situations complexes sont plus rapidement analysées par le système 1; le système 2 est conçu pour nous aider à traiter l’information de manière logique et séquentielle
Il ne s’agit donc PAS de ne compter que sur le système 2 mais de rétablir l’équilibre entre le système 1 et le système 2.
La solution: préparer son mental
Donc travailler au renforcement de l’équilibre
Exemples:
- Préparer une présentation importante
- Faire face à une personne agressive en réunion
Avant: multiplier les répétitions
- Rendre son autopilote plus compétent
- En préparant des scenarii (décisions réservées de la police, exercices « stupides » de l’armée, etc.)
- En visualisant sa réaction dans ces différentes situations
- Apprendre à son autopilote à passer la main
- Introduire des éléments de surprise dans la préparation
- Identifier la réaction de stress et diriger l’attention sur le système 2
Visualiser
- Choisir le lieu et le moment
- Ne pas être dérangé.e
- Respirer calmement
- Imaginer avec précision la scène / la situation
- Mobiliser tous les sens
- Visualiser les gestes, prononcer les paroles
- Utiliser un objet
- Alterner les visualisations à la 1ère et à la 3ème personne
Pendant: rediriger son attention
- Canaliser l’attention par des rituels
- Dézoomer son attention en prenant (visualisation) de la hauteur (anti-peur qui focalise) par cercles progressivement plus éloignés de soi (tempérer l’autopilote)
- S’autosuggérer des éléments de positivité
Adopter un rituel de performance
- Augmenter le niveau d’énergie (musique, objet, étirements)
- Focaliser son attention (séquence ritualisée de gestes)
- Evacuer la tension physique (gestes calmes)
- Répéter une phrase d’automotivation
Après: récupérer
La non-récupération est l’ennemi de la performance bien plus que la pression
Source: Manageris numéro 317
